重要なのは

鉛直と脱力

多くの日本人は背骨のS字カーブがなく、ストレートスパインです。

意識して背筋を伸ばしているヨガのインストラクターやダンサージムのインストラクターなどは、猫背にならないようにと思って姿勢意識されているかもしてません。

しかし、実はあなたは真逆の努力をして、不健康な姿勢を自分から作っています。

あなたたちに必要なことはもっと背中を丸くする意識を持つ事です。

理想的な胸椎の後弯を作ることは難しいです。

まずは全体のアライメントを整えましょう。

まずは一番大事なことは鉛直な姿勢。

くるぶし、　骨盤の中心(大転子)　肩の中心(肩峰)　耳の穴

を鉛直にセットする。

使用する器具・・・・レイザー　重りのある糸など

やり方

前傾姿勢や骨盤が前方に位置している場合。

趾を使い体全体の重心を後方に移動する気持ちで骨盤を正常な位置に移動させる。

この時多くの人が上体を前に曲げる。

次に骨盤の位置を維持しながら上体を起こす。

この時、胸を張りすぎることがある。

下部肋骨が前に出ることを確認して

左右の下部肋骨が作る面が　地面に対して垂直になるように誘導する。

骨盤と胸郭を理想的な位置に保持したまま、次は頭の位置を移動させる。

顔が前に行っている人が多いので、顔を後方に移動する。

目の高さと耳の穴の結ぶ線が地面と平行になるように顎を上げる。

そこから、鉛直ライン上に耳の穴が位置するように、頭を後方に移動します。

その位置で脱力してもらう。

一般的な理想的な姿勢の位置を患者さんに体感してもらう。

しかし、これはアライメントだけの正常な位置であり、ここから胸椎の後弯、巻き肩を作るには数回の矯正では無理です。

数か月かけて、胸腔腹腔を潰しながら、背中を丸くするトレーニングが必要です。

9割以上の日本人は胸椎の後弯が足りない、多くの人はストレートスパインです。

次に背中を丸くするエキササイズを書きます。

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