日本にあるほとんどのエキササイズは胸を開いたり、背筋を伸ばしたりと腔を拡げる方向ばかりの運動しかありません。
それが一つの原因で背中を丸くすることが不得意で、ストレートスパインの姿勢を作っています。
一般的に行われているエキササイズは日本人の姿勢が悪化するような運動ばかりです。
体を動かすことはいいですが、姿勢の矯正の観点から方向性が間違っています。
栄養学で例えると、鉄分は足りているのに鉄分ばかり取っているようなものです。
たりてない亜鉛をとらないと健康にならないでしょう。
ここでは、日本人に足りないエキササイズを紹介します。
趾先使ったゆらゆら運動・・・踵重心、足の裏の横アーチ縦アーチ創る。
肩幅で立ち、脚の指先を曲げてその反動で踵に重心を移動させる。
その時、お腹が凹み軽く背中が丸くなる。
左右の腕も脱力しているので自然に前方でクロスする。
顔は上げたまま自然に前後に動く。
効果・・踵重心に誘導する。脚の横アーチ、縦アーチを作る。お腹を凹ます。上半身の脱力
Xジャパンのポーズ・・・肋骨下角を狭める。
手を左右の脚の間に置き、左右の肩を前方で近づける。
その時左手が前である。
左右の肩甲骨は拡げる意識を持つ。
同時に背中も丸める意識を持つ。
肩を下げて顎を少し上げ、首を長くし、前を伸ばす。
息を吸いながら、左右の腕を近づけ締める。
背中に呼吸を入れる意識を持つ。
息を吐きながら、左右の腕の力を抜く。
効果 ・・肋骨下角を狭めウエストのくびれを作る。お腹を凹ます。左右の肩甲骨を離し巻き肩、丸い背中を作る。
一日何回やっても良い。
合掌のポーズ ・・胸部の減腔
手を胸の前で合わせて左右の肘もつける
左右の肘がつかない人は無理をしない。
胸の前を潰し、背中で呼吸をする。
背中で呼吸をするとき、左右の肩甲骨の距離が離れる。
顎を上げる。
ウサギのポーズ・・肩甲骨の前方傾斜を作る。背部の減腔
手を背中の後ろで組んで、息を吸う時に手を上に上げる。その時、お腹を潰して肩甲骨の前方傾斜を意識する。呼吸は前後の肺を使う。
左右の肘はくっつけない。左右の肘をくっつけると肩甲骨も近づくから。
効果・・鎖骨を前に出す。肩甲骨の前方傾斜を作る。左右の肩甲骨を拡げる。 お腹を凹める。
立甲のポーズ・・・肩甲骨の前方傾斜を作り、左右の肩甲骨の距離を拡げる。
左右の手の甲を腰に当て、左右の肘を前方で近づけようとする。
一流のアスリートは左右の肘が９０度前方に行くが、普通の人は真横から前に１５度ぐらいしか行かないので無理をしない。
効果・・・鎖骨を前に出し、左右の肩甲骨を広げる。お腹を凹ます。
左右のトランズ・・・背骨の蛇腹の動きを創る。横から減腔。
右手を右の肋骨に当て、左手は脱力して肘を伸ばさずに水平に位置する。
まずは左方向に上体を水平に平行移動する。
その時右の座骨は上がり右の骨盤と左の肋骨が近づきクビレを作る。
呼吸は左の胸でする意識。
左方向へ３回から５回
左手を左の肋骨に当て、右手は脱力して肘を伸ばさずに水平に位置する。
まずは右方向に上体を水平に平行移動する。
その時、左の座骨は上がり左の骨盤と左の肋骨が近づきクビレを作る。
呼吸は右の胸でする意識。
右方向へ３からから５回
常に左方向江のトランズからすること。
これは４dsヨガ の基本緒ポーズ
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