１、前傾姿勢から鉛直姿勢へ

２、胸郭の後傾を矯正

３、巻き肩を作る

４、顔を上げる

踝と大転子の位置を鉛直にする。・・骨盤の位置の矯正

趾で後方に重心を押しやる。

肋骨の前面を床面に対して、鉛直にする。・・・胸郭の調整

バランスをとるために頭はうなだれたままでもよい。

巻き肩を作る。

手を前で組むことでバランスがとりやすくなる。

それから、」うな垂れた頭を上げる。首の前面を伸ばし、頚椎の前弯が生まれる。

そして脱力。

踝　大転子　肩峰の中心　耳の穴が　鉛直上にあることを確認する。

常に姿勢を意識することは難しいので、

特に胸を張らないこと、背筋を伸ばさない事、顎を引かずに上げることを時々意識してください。個別でもいいです。

そして何よりも脱力することを意識してください。

何十年も続けた背筋を伸ばし胸を張った姿勢を理想するのは困難です。

次に理想の姿勢になるためのエキササイズを紹介します。

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